raafat2.com
تتمنى إداره منتديات رأفت الجندى لجميع الأعضاء والزوار إقامة طيبه معنا ونسأل الله لكل عضو أن يفيد و يستفيد والله الموفق أخبار الإداره



أهلا وسهلا بك إلى منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى.
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، وفي حال رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول

منتديات الجندى التعليمية - رأفت الجندى :: القاعات الإسلامية :: الصوم وشهر رمضان

شاطر
لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! Empty2016-06-13, 17:39
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
صاحب الموقع
الرتبه:
صاحب الموقع
الصورة الرمزية

رأفت الجندي

البيانات
احترام القوانين : لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! 5
عدد الرسائل : 7607
الجنس : ذكر
العمر : 64
البلد : الفيوم
العمل : معلم كبير بدرجة ( مدير عام )
الهوايه : القراءة والاطلاع
نقاط : 1018659

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح ! لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! Empty2016-06-13, 17:39



لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح !

لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح !

عليكم اتباع هذه النصائح للنوم في رمضان
مع بدء الإفطار وتناول الطعام بعد صوم النهار قد ينزعج البعض خلال فترة النوم أو يواجه ساعات من الأرق. لذلك عليكم اتباع هذه النصائح للنوم في رمضان:

- المحافظة على الساعة البيولوجية: إن المحافظة على الروتين في عملية النوم والاستيقاظ أمر مهم جداً لأنّ النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه من اليوم يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية للجسم.

- لا تناموا خلال اليوم ولا تسترسلوا في النوم صباحاً: إن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم وإن كان من الصعب الامتناع عن النوم فيجب مثلاً أن ينام الشخص في النهار فقط نصف ساعة أي من بداية ساعات بعد الظهر وليس في وقت متأخر من الظهيرة لأنه سيتسبب له بالأرق.

- تنويع الوجبات: تنويع الوجبات له علاقة مباشرة بموضوع النوم فالأشخاص الذين ينوّعون وجباتهم ويتبعون نظاماً صحياً متنوعاً ينامون لفترات أطول وأفضل لذلك ننصحكم بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات وكوب من الحليب قد يساعد في عملية الاسترخاء.


- تجنبوا الكافيين: يجب عدم شرب المواد التي تحتوي على الكافيين على مدى ست ساعات قبل النوم لأنّها منبهة ومدرة للبول وستصبح ساعات النوم بسببها متقطعة.

- ممارسة الرياضة: إن ممارسة الرياضة أمر ضروري لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

- تنظيم مكان النوم: يجب أن يكون السرير مريحاً مع الوسادة والشراشف المناسبة لينعم الشخص بالراحة فيخلد الى النوم.

- عدم الإكثار من الأكل: حاولوا أن تأكلوا للمرة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من النوم لتجنب عسر الهضم أو حدوث أي مشكلة في الأمعاء ما سيتسبب لكم بالأرق خلال الليل.




الموضوع الأصلى : لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح ! المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : رأفت الجندي


توقيع : رأفت الجندي






لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! Empty2016-06-26, 19:47
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
جندى مشارك
الرتبه:
جندى مشارك
الصورة الرمزية

ارسطو

البيانات
احترام القوانين : لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! 5
عدد الرسائل : 154
الجنس : ذكر
نقاط : 180

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح ! لنومٍ هادئٍ في رمضان...  اتبعوا هذه النصائح ! Empty2016-06-26, 19:47



لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح !
شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا في المنتدى




الموضوع الأصلى : لنومٍ هادئٍ في رمضان... اتبعوا هذه النصائح ! المصدر : منتديات رأفت الجندى الكاتب : ارسطو


توقيع : ارسطو







الــرد الســـريـع
..





Loading...